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这个假期来个冥想训练吧

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 楼主| 发表于 2022-10-1 18:18:54 | 显示全部楼层 |阅读模式
十七种冥想方法

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 楼主| 发表于 2022-10-1 18:28:34 | 显示全部楼层
一、基础冥想
基础冥想是不使用任何比较难的技巧就可以开始练习冥想的方法,这将使你熟悉:专注于呼吸、聚焦于感受、关注当下,让你不再对自己的过去或未来进行评判。
如何进行基础冥想:
基础冥想
注意呼吸的节奏,注意腹部、胸部、肩部的起伏,通过空气通过鼻孔进和出的感觉。
当你的思绪跑到了其他地方,让你的注意力回到呼吸。
开始每天做三分钟,逐渐增加你的时间。
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 楼主| 发表于 2022-10-1 18:35:59 | 显示全部楼层
二、禅宗打坐
禅宗打坐我们应该见过,就是佛教徒练习的打坐。一些佛教徒认为禅宗打坐不是冥想,但很都禅宗的修行者认为禅宗打坐的核心是冥想修行。
禅宗打坐包含三个互相交织的元素:你坐着的姿势,你的呼吸,以及呼吸时产生的精神状态,对有修行的佛教徒来说,这三个元素是可以转化为一件事情。
如何进行禅宗打坐:
保持打坐姿势,专注于呼吸,此时你的精神状态将与你的身体融为一体。根据你身体的灵活性,使用禅宗打坐的姿势:
缅甸式:双腿交叉,使双脚背部平放在地板上,双膝接触地板。
半莲花:左脚平放在右腿上方。把你的右腿放在左腿下面。
全莲花:双脚放在对侧大腿上方(难度很高,不要轻易尝试)。
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 楼主| 发表于 2022-10-1 18:39:13 | 显示全部楼层
三、气功冥想
气功被誉为“生命能量的修炼”。气功是中国的一种修炼,广义上讲,是一种将运动与呼吸技巧相结合的修炼。对于气功的冥想练习,你要集中你的气,这是你的生命力。
如何做气功冥想:
气功冥想
集中你的注意力,当你的气贯穿全身时,你能感受到它的力量。当你的注意力集中咋丹田时,你会感觉到这股力量贯穿你的全身,而不用可以去感受它。
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 楼主| 发表于 2022-10-1 18:43:23 | 显示全部楼层
四、正念冥想
正念冥想已经在西方非常流行,因为你可以在任何场合练习它,它是一种减压技巧。和所有冥想练习一样,正念同时关注精神状态和身体。
如何进行正念冥想:
正念冥想
像对待所有的身体感觉一样对待思想:记录他们,然后让他们消失,回到呼吸。
正念时我用的最多的冥想方法之一,并把这个练习融入到日常生活中,因为它可以随时随地进行练习。只要将你的注意力放在呼吸上,就会对你的精神状态有一定的帮助。
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 楼主| 发表于 2022-10-1 18:46:26 | 显示全部楼层
五、慈心冥想
慈心冥想也被称为仁慈凝思,慈心禅。源于小乘佛教。慈心冥想时将你的特定的感觉和思想进行引导的冥想。这对任何患有抑郁症、愤怒情绪和消极思想的人都是很好的。
如何做慈心冥想:
慈心冥想
将你的感觉向外扩散,直到你向宇宙发送慈心。你会体验到快乐,不会生气。
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 楼主| 发表于 2022-10-1 18:51:45 | 显示全部楼层
六、查克拉冥想
查克拉也成为脉轮,在梵文中,脉轮的意思是”轮“或者“盘”。脉轮是能量之轮,一共有七个,从脊椎底部开始,一直到头顶。每个脉轮对应着神经束和主要器官。
查克拉
查克拉冥想是关于调整和打开脉轮,每一个脉轮都有一个与之对应的眼神。查克拉冥想也是我经常练习的,一般是利用引导式冥想(跟着音乐和语音专注于脉轮)。
如何进行查克拉冥想:
查克拉冥想
花时间学习更多关于每个脉轮的知识,继续练习找到自我意识,直到你能分辨出单个脉轮何时被阻塞,然后,你可以冥想个别的脉轮。
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 楼主| 发表于 2022-10-1 19:31:40 | 显示全部楼层
七、凝视冥想
凝视冥想是一个聚焦于外部的冥想。
如何凝视冥想:
凝视冥想
尽量不要眨眼,保持放松,保持注意力集中于那个物体。
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 楼主| 发表于 2022-10-1 19:33:50 | 显示全部楼层
八、第三眼冥想
通过这个练习,你将只专注于眉心脉轮(或第三眼脉轮),它是你额头上眉毛之间的第三只眼睛。
如何进行第三眼冥想:
第三眼冥想
一段时间之后,你的思想将体验到平静。
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发表于 2022-10-1 19:34:28 | 显示全部楼层
小心走火入魔
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